Migas de bacalhau e couve-flor

Este prato pode ser confecionado com sobras de bacalhau cozido.

Aproveite também os talos da couve-flor e prepare uma sopa.

Por ser uma fonte de fibra e de ácido fólico a escolha do feijão-frade é especialmente benéfica para a saúde.

Gastronomia Saudável
Tipo de prato peixes
Tempo 50 minutos
Dificuldade Fácil
Doses 5 pessoas

Ingredientes:

3 Postas de bacalhau
1 molho de nabiças
1 Couve flor média
1 dl De azeite
5 dentas De alho
350 g De feijão frade cozido
1 ramo De salsa ou coentros picados

Preparação:

  1. Para preparar estas migas de bacalhau, disponha as postas de bacalhau num tacho, junte água fria e leve ao lume. Quando ferver desligue e deixe o bacalhau arrefecer dentro da água.
  2. Arranje e limpe as nabiças, lave-as e deixe escorrer. Num tacho à parte leve-as a cozer em água temperada com sal até ficarem tenras. Depois escorra-as e reserve.
  3. Corte a couve-flor finamente até ficar tipo broa migada. Escorra o bacalhau, passe a água por um coador de rede fina para dentro de outro tacho e leve ao lume, quando ferver junte a couve-flor e deixe cozer durante 5 minutos. Depois escorra.
  4. Esprema muito bem as nabiças para retirar a maior parte de água e pique-as. Limpe o bacalhau de peles e espinhas e lasque-o.
  5. Descasque os alhos e esmague-os. Leve ao lume um tacho com o azeite e os alhos e deixe cozinhar até ficarem douradinhos. Retire os alhos e junte ao tacho as nabiças, o bacalhau e o feijão-frade, misture, tape e deixe cozinhar durante 5 minutos. Junte a salsa ou os coentros picados e misture. Retire para um prato fundo, espalhe em cima a couve-flor e sirva decorado com os alhos que retirou do tacho.

 

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