Salmão com legumes coloridos

Refeição ideal , nutritiva e deliciosa para os mais novos.

Salmão com legumes coloridos

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Doses: 6 pessoas Tempo de preparação: Cooking Time:
Nutrition facts: 365 calories 18,4 fat
Avaliação 5.0/5
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Ingredientes

360 g lombos salmão

2 c. café sal

2 c. sopa sumo de limão

1 c. chá raiz de gengibre

2 c. chá alho em pó

qb folhas/rama de aneto ou funcho

1 kg batatas

350 g cenouras

1 courgette

200 g mini-pimentos doces

2 talo aipo

3 chalotas

6 c. sopa azeite qb água

1 c. sopa sementes de sésamo

INSTRUÇÕES DE PREPARAÇÃO

1.Tempere o salmão com uma colher de café de sal, o sumo de limão, a raiz de gengibre e metade do alho em pó. Salpique com folhas de aneto (reserve algumas) e deixe marinar no frigorífico, tapado.

2. Pré-aqueça o forno a 180º C.

3. Pele as batatas e as cenouras, corte-as em rodelas e coloque-as num tabuleiro de forno.

4. Lave a courgette e os mini-pimentos, corte a courgette em cubos e os pimentos em gomos ou tiras largas, limpando-os de sementes.

5. Lave os talos de aipo, apare-lhes as bases, retire-lhes os fios mais rijos e corte-os em lâminas finas. Descasque e corte as chalotas em gomos.

6. Junte os legumes preparados às batatas e às cenouras, polvilhe com o restante alho em pó e tempere com o restante sal.

7. Salpique com folhas de aneto e regue com quatro colheres de sopa de azeite. Misture muito bem e espalhe sobre o tabuleiro.

8. Borrife com duas a três colheres de sopa de água e leve ao forno cerca de 30 minutos ou até os legumes estarem tenros.

9. Cerca de 10 minutos antes de terminar o tempo dos legumes, escorra o salmão, coloque-o noutro tabuleiro, regue com o restante azeite, salpique com as sementes de sésamo e leve ao forno aproximadamente 10 minutos.

10. Sirva com os legumes e salpique com folhas frescas de aneto.

Energia 365 Kcal 20 % Gordura 18,4 g 26 % das quais saturadas 3,2 g 16 % Hidratos de carbono 31,6 g dos quais açúcares 9,0 g 11 % Fibra 5,5 g 36 % Proteínas 17,1 g

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